もうすぐ夏。そろそろ薄手の服を着る機会も増え、ぽっこりお腹が気になるシーズンになってきました。
私はというと1月にコロナに感染し、食べては寝ての自堕落な生活をして体重が激増。
ついついお腹が空いたときにコンビニスイーツに手が伸びてしまうこともしばしば…。
ここはひとつ最近流行りのファスティングに挑戦しよう！
ということで探してみたのが坂田 武士著「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング」です。
タイトルの通り、4日間のファスティングで体の余分な脂肪を落とし体の状態をリセットします。
今回はほんの紹介を兼ねて、ファステティングを実践しました。
いざ、ファスティングの実践
まずは「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング」の方法をご紹介しましよう。
今回の行うファスティングの効果は
「筋肉量をキープしなが脂肪だけを落とす」
「実践中は血糖値を安定させることでお腹が空きにくい」
「リバンドのないファスティング」
です。
本書で紹介されている特性の酵素ドリンクを使用し、4日間で体をリセットします。
では、実際の体験記を通して本の内容をご紹介しましょう。
1日目 準備期
まずは1日目は準備期間です。
これまでの食生活から急にファスティングを行うのは無理というもの。
そこで1日目の朝食と昼食は魚を中心にした和食で過ごします。
よく噛んで食べてしっかりと食べ物を消化しましょう。
私にとって、これからしばらくお米ともお別れなのでよく味わって食べました。
そして、いよいよ夜ご飯からは酵素ドリンクに置き換えます。
材料はご覧の通り。
・ホエイプロテイン 20~25g
・無調整豆乳 300ml
・米麹の甘酒（砂糖不使用）100ml
（坂田 武士 (著) 「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング」p64より）
甘酒の甘みが効いており、プロテインと豆乳により満足感も得られるドリンクになっています。
さて、初日の朝の計測によると私の体重は84kg。
いよいよファスティングのスタートです！
3日目、4日目 断食期間
3日目、4日目は酵素ドリンクのみで過ごします。
どうしても空腹を我慢できなくなったときは間食として追加で酵素ドリンクを飲んでも大丈夫です。
注意点としてはファスティング期間中はコーヒーなどのカフェインも摂取しないこと。
タバコやアルコール、食品添加物もNGです。
コーヒー党の私には厳しい試練・・・（もともとタバコは吸わないし、酒もさほど飲まないのですが）。
逆に水分はしっかりと取り、発汗などで失う塩分は自然海塩を舐めて補充しましょう。
２日目はリモートワークであることも手伝い、あまり体に負担は感じません。
特性酵素ドリンクには豆乳やプロテインも含まれているため、飲んでいるとかなり満足感もあるためさほど苦には感じません。
本によると甘酒により適度に糖質も補充できているとのことで、仕事に支障なく過ごせました。
３日目の夜は少し難関。流石に空腹感がピークに来ており、なんでもいいから食べたい！という気持ちとのせめぎ合いです。
それでも健康な体を想像してぐっとこらえて乗り切りました。
４日目 回復期
２日目と３日目を乗り切り、とうとう４日目の回復期です。
４日目に急な食事量増加は厳禁。本書の内容に従い少しづつ体を戻します。
まずは朝ごはんは生野菜や果物を味わいます。
この日のために近所から人参やプチトマト、バナナなどを購入済み。
人参は野菜スティックに、プチトマトやバナナはそのままいただきます。
ファスティングにより感覚が研ぎ澄まされるらしく、人参ですら泣きたいほど甘い！
水々しいトマトを味わい、最後にデザートにバナナをつまみます。
野菜ってこんなに美味しかったのですね。
昼はお粥です。
梅干しやしらす、鰹節などは載せてOKです。
私はしらすをまぜてお粥を作り、香ばしさを堪能しながら食べました。
久しぶりのお米が身にしみる…。
最後に夜は再び酵素ドリンクのみで終了。
こうして４日間にわたるファスティングは完了しました。
ファスティングを成果、そして感想
ファスティングを終えた翌日。
少し空腹感を抱えていたものの、寝付きと寝起きが驚くほど良くスッキリと目覚めることができました。
数日間過ごしてみると、体空腹感になれたのか間食を必要とせずに過ごすことができています。
目覚めも良くなり１日の過ごし方の密度が上がった気がします。
さて、気になる体重の変化ですが…。
体重 84kg → 82.2kg
体脂肪率 30.5% → 29.2%
筋肉量 33.3kg → 33.5kg
見事に減量にも成功！
筋肉量が増加しているのは誤差だとしても、基本的に脂肪が落ちたのがわかります。
ファスティングは本来の目的は体環境のリセットにあり、体重の減少は副産物だといわれていますがそれでもこの数字は嬉しい。
ちなみにその後、食生活の改善などを継続したことによりファステイング開始から3週間で約4kgダウンの79.7kgまで減少しました。
ファステイングは体の環境をリセットし、その後の生活も好循環が生まれることがわかりました。
ファステイングを行うことで、健康な心身を手に入れるきっかけになるのではないでしょうか。
ファスティングを効果的に行う際にはまずは情報収集。
まずは「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」を読んで、準備を整え実践に移してみましょう！
充実した生活を得るきっかけになるかもしれません。
